fbw co na biceps

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]

[...] 15:03:04 Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:08:32 Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:28:29 A jak z masą po tym Twoim ostatnim treningu ? I napisz mi jeszcze jaką progresję robiłeś ? A wracając do mojego fbw: zrobiłem taki plan, bo bez przerwy jadę treningi już 12-ty miesiąc i chciałem podejść bardziej szczegółowo.

Siemano, sołtys mam pytanie, przez wakacje robiłem typowo siłę z wiadomo jakiego planu, ale zaniedbałem trochę kondycję. Teraz chcę dodać do planu interwały, ale chcę podtrzymać, albo nawet minimalnie poprawiać siłę w przysiadzie. Wyskok może szału nie ma, ale przy moich warunkach fizycznych i tak się wyróżniam (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z [...]

Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro

[...] planem cwiczyles wczesniej? Bo moje zdanie jest takie ze mase a w szczegolnosci sile buduje sie glownie na zlozonych (podstawowych cwiczeniach), musisz na nich bazowac, swietnym rozwiazaniem jest fbw 5x5 ;], w podwieszonych masz ;], a splitt jest bardziej na dopracowanie szczegolow itp ;] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-20 10:10:45

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

Dzisiaj Był DT . Dieta OK Wszystko zgodnie z planem. Był dzień przysiadów. Trochę nogom dzisiaj odpuściłem, zrobiłem 2s 2x90. Reszta zrobiona lepiej lub ze sporym zapasem. Robię też małe podsumowanie obecnego FBW ponieważ przechodzę na Push/Pull od poniedziałku. Pozmieniam parę ćwiczeń. Dam zamiast zwykłych przysiadów, przysiady ze sztangą z [...]

Męczę mięśnie tak, że 2 dni po treningu chodzę jeszcze jak cyborg lub jak kto woli żywe zombie. Ale BCAA przecież nie jest tylko po to żeby zapobiegać chorobie, tylko to są Aminokwasy Rozgałęzione jak powszechnie wiadomo białka składają się z aminokwasów. BCAA ma tą zaletę, że najszybciej trafia do mięśni zamiast trawić się godzinami jak białka [...]

"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]

Nie ma co poprawiac plan nie odpowiedni na stz, poswiecaj jeden dzien na biceps? nie tedy droga, nogi i plecy razem? niee, FBW lub HST najlepsze rozwiazania, dieta dzial odzywianie i cel osiagniety.

Daj 3x w tygodniu co drugi dzień FBW. W A daj wyciskanie francuskie sztangą zamiast tego na biceps bo chodziło ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki [...]

To czytałem, że barki lubią więcej powtórzeń, a triceps mniej :-) Na biceps Dream doradził mi 16/14 i jest lepiej - tak mi się wydaje. Dodam, że robię FBW i na każdej seri dokładam ciężar :-) Przy 12/10/8 na barkach wydaje mi się, że siłowo stoję cały czas. Co byś poradził w takiej sytuacji? :-)

na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]

a więc wyszło coś takiego: fbw poniedziałek-środa-piątek 1) przysiad ze sztangą - 4 serie - 6,8,10,12 2) martwy ciąg(na prostych nogach) - 3 serie - 8,10,12 3) wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - 8,10,12 4) wiosłowanie - 3 serie - 8,10,12 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki na stojąco - 2 serie - 10,12 6) biceps i triceps zamiennie co trening [...]

obciazenie mozna zawsze dokupic , a tak jak mowilem klatki nie mam mozliwosci robic na tygodniu. A myslisz ze 50 kg na biceps , triceps , barki , jesli masz robic po 15 powtorzen to malo????Nie wiem jak dla Ciebie ale dla mnie na tym etapie jest to wystarczajace., poniewaz zaczynam przygode z FBW . Wiedc do konca nie wiem o co Ci chodfzi , jesli [...]

Kokos93_xD jak nie masz o czyms pojecia,to nie stukaj na prozno w klawiature. smerfo panie kolego sadzac po wymiarach,wadze oraz tym,co widac na zdjeciu...to ja tu widze dalsza prace na masa,a nie nad redukcja. pol roku z przerwami...czyli tak,jakbys dopiero zaczynal. jak juz przeczytasz to,co napisalem w linkach ponizej: [...]

Na plecy dwa cwiczenia a na biceps aż trzy coś się chyba pomyliłeś, z twoim stażem poczytaj o FBW, i pomyśl o treningu nóg. A co to jest wyciskanie sztangi w opadzie??

kolego narazie wygladasz jak szkielet, tutaj nie ma co kombinowac, milion cwiczen na brzuch kazde w 3 wariantach to bez sensu, do tego te "katowanie" bica na maxa... Musisz skupic sie na podstawach, bez bzdetnych priorytetow na biceps czy brzuch, cwicz cale cialo, obwod bicepsa na tym poziomie zalezy od wagi ciala. Tutaj nie ma co kombinowac [...]

Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]